domingo, 27 de março de 2011

Ganhar músculos para emagrecer !!!



O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular. Quanto mais músculos eu tiver, mais calorias vou queimar então o lance é fazer os meus músculos trabalharem a meu favor queimando calorias 24hs por dia todos os dias.
Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:
(1) Tecido muscular
(2) Frequência das refeições: Regra básica que todos sabem, diminuir o intervalo entre as refeições
(3) Nível de atividade: É importante mas não adiante sem um programa de R.A
(4) Escolha dos alimentos 
(5) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. 
(6) Genética: Para quem como eu tem metabolismo lento o lance é estimular a aceleração do metabolismo.
(7) Produção e função dos hormônios: Estabilizar o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e muito exercício
(8) Estresse: O estresse diminui o metabolismo porque coloca o organismo em estado de tensão.
PARA ATACAR AS RESERVAS DE GORDURA
Combinação de 2 fatores:
  1. Estabilização dos níveis de glicose no sangue
  2. Prática gradual de exercícios aeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos).
Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação), a musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.
Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembrando que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do balanço calórico diário. Com a suplementação conseguimos uma boa ajuda para acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.

terça-feira, 22 de março de 2011

O que vestir na academia

Para quem está fora de forma enfrentar a academia já é um sufoco, você está ali em meio aquele desfile de moda e você olha para o lado e só vê gente magra e pergunta que essa menina tá fazendo aqui?! Pensamento de gorda, mas tudo bem... Em meio essa situação tão tensa é um horror escolher o que vestir, no meu caso pior ainda pq estou muito acima do peso e as roupas são difíceis de ficar bem. Se escolho uma camiseta fica estranho pq tem que ser larga, logo as mangas ficam compridas demais, nossa muito estressante isso. Por isso não andava muito feliz com minhas roupas de academia, acabo usando porque enfim não tem outro jeito mas não me sentia bem com elas, parece que gordo não tem direito de ter opção e nem estilo. Conversei com a minha mãe essa semana e ela me deu a idéia de mandar fazer umas camisetas, já que eu não encontro nada que me sirva e que me agrade, peguei um modelo e ampliei ele para o meu tamanho. Comprei o tecido e mandei fazer 4 camisetas e vcs acreditam que o valor que eu gastei em todas as camisetas prontas foi o valor de uma única deste modelo que eu gostei numa loja de esporte daqui e que não cabia em mim. Então combinei com um bodie e uma legging e ficou bem confortável me senti melhor e mais confiante. O modelo da camiseta é esse:

O consultor de moda Gustavo Sarti dá umas dicas muito legais sobre a "moda da academia", achei bacana segundo ele o básico é sempre Bailarina, legging e fusô acompanhadas de camisetões para disfarçar qualquer imperfeição e são combinações básicas, eu não sou tão fã dos camisetões, mas vale a pena dar uma olhadinha nas dicas dele:

O consultor de moda Gustavo Sarti dá umas dicas muito legais sobre a "moda da academia", achei bacana segundo ele o básico é sempre Bailarina, legging e fusô acompanhadas de camisetões para disfarçar qualquer imperfeição e são combinações básicas, eu não sou tão fã dos camisetões, mas vale a pena dar uma olhadinha nas dicas dele:


Pernas Curtas: shorts curtos, bermudas com detalhes verticais.
Pernas finas:calças de tecido mole e cores claras ou detalhes horizontais, destacar a parte de cima, com tops ou camisetas largas.
Pernas grossas: calças escuras que terminem abaixo dos joelhos. Desbotadas: se isso for um problema para você, prefira calças longas e escuras.
Busto grande e volumoso: tops que proporcionam boa sustentação por baixo da camiseta
Quilinhos extras: evitar roupas de cores muito vivas como verde-limão, amarelo e laranja. Peças em preto, marrom e azul-escuro são opções melhores. Esqueça calças com elástico na cintura, pois marcam as gordurinhas.
Barriga saliente: bodies escuros, calças de cintura mais baixa e tops com recortes na cintura e que cubram (com sobra) toda a barriga.
Baixinhas: evitar roupas com listras horizontais, fazem a pessoa parecer ainda mais baixa e gordinha. Prefira com detalhes verticais.
E principalmente, um bom tênis e meias de algodão.


Ahhh que lindo o selinho que ganhei da Bia !!!!



domingo, 20 de março de 2011

Incentivo para minha semana!

PORQUE EU QUERO EMAGRECER...

1. Eu quero me sentir confiante comigo mesma
2. Eu não quero me sentir cansada com as escadas
3. Eu quero entrar numa loja de gente "normal" e comprar a roupa que eu quiser
4. Eu não quero ter hipertensão e nem morrer prematuramente por causa da comida
5. Eu quero usar uma lingerie sexy
6. Eu não quero nunca mais ser chamada de gorda e nem me sentir humilhada por isso
7. Eu quero ver todos que não acreditaram em mim de queixos caídos


Muito obrigada as queridas  Deb e Dny pelo  selinho!!!! 



sexta-feira, 18 de março de 2011

De volta ao começo...


Olá meninas finalmente estou aqui de novo, as coisas não andaram muito bem por aqui e tive uma semana extremamente difícil. Eu não sei se alguém já passou por isso mas ás vezes parece que estou sendo iludida por mim mesma e que uma hora ou outra vou largar tudo e engordar tudo e mais um pouco. Estava bastante chateada sentindo uma tristeza enorme e sabe quando se está literalmente de "saco cheio"?! Era assim que eu estava, não falei com ninguém fiquei comigo mesma. Como tudo que está ruim sempre pode piorar um pouco  larguei mão e não fiz nada a semana inteira como costumam falar enfiei o pé na jaca! Mas o pior mesmo é que nem isso me fez sentir melhor e a única coisa que me faria sentir melhor era tirar esse sentimentos de mim. 

A minha agenda para completar a ópera estava um caos eu não consegui me organizar, estava desmotivada e cansada já que nem dormir consegui que prestasse. Lembram do chá branco que fui comprar?pois é confirmando todas as apostas eu realmente não consegui engolir o "bendito chá" não desceu de jeito nenhum e tudo foi piorando pois me senti frustrada, fui até a loja mundo verde e comprei o bendito em cápsulas e o frasco passou a semana na minha bolsa, não tomei nenhum, não me senti bem com isso não pareceu natural, ainda não sei se vou tomar. 

Durante a semana fui tendo altos e baixos ai dei uma reformulada no blog e me animei um pouquinho, refleti bastante ontem e hoje em busca de um caminho mais seguro possível que me ajudasse a seguir em frente pelo menos até me sentir um pouco mais forte. Eu consegui uns  livros do vigilantes do peso e pensei em  participar, acho que é a melhor opção para mim agora. Para seguir o programa certinho é um pouco caro mas acho que vale a pena afinal é um investimento na minha vida e na minha saúde. Hoje estou pronta para voltar e fico feliz de estar com todas vocês novamente, com MOTIVAÇÃO, COMPROMISSO e DISCIPLINA eu vou atingir meus objetivos e vou ser muito feliz.

quinta-feira, 10 de março de 2011

Chá Branco - Verdades Científicas

O que pode ser mais fácil, saudável e mais acessível do que beber chá para perder peso? 
Ontem falei para meu marido que no fim de semana queria ir ao shoping numa loja chamada "Mundo verde" e ele perguntou, para que? Eu lhe disse para comprar chá!!!  Queria que vocês vissem a careta que ele fez pra mim foi hilário!!! Então eu lhe disse vou tomar chá branco porque ele essencialmente aumenta o metabolismo e auxilia na queima de gorduras, essa era a idéia inicial do e-mail da minha amiga.
Em geral não sou muito fã de chás "milagrosos" no entanto recebi um e-mail de uma amiga essa semana e fiquei pensativa, então pra não dizer que era má vontade fui dar uma pesquisada e não é que o negócio parece ser bom. Sem considerar os efeitos "termogênicos" do chá o que me impressionou foram suas outras propriedades. Acho fundamental optar pela escolha mais bem informada, então basicamente o chá branco possui basicamente cafeína que aliada a outras substâncias presentes no chá dão uma força imensa no emagrecimento. Mas o melhor da história são os benefícios adicionais então se é pra tomar chá pois que seja um chá assim. 
Prevenção do Câncer

O chá branco pode ter propriedades medicinais para prevenir câncer, como de cólon, próstata e câncer de estômago. Uma classe de antioxidantes, chamados flavonóides são encontrados no chá branco que tem sido conhecido para inibir a progressão de células cancerosas eo desenvolvimento de novos. Foi descoberto que o chá branco pode trabalhar, bem como medicamentos prescritos para determinadas doenças, sem os efeitos colaterais medicinais.
Abaixar o colesterol
Estudos indicam que um outro grupo de antioxidantes chamados catequinas encontradas no chá branco são conhecidos por reduzir o colesterol ruim.
Baixa Pressão Arterial
Pesquisas mostram que o chá branco pode diluir o sangue e melhorar a função miocárdica. O chá branco ajuda a baixar a pressão sanguínea pois torna os vasos sanguíneos fortes e saudáveis ​​e pode proteger contra as causas do acidente vascular cerebral (AVC).
Proteção ao coração
Além de afinar o sangue, diminuindo a pressão sanguínea e reduzir o colesterol, o chá branco protege o coração e o sistema circulatório. Estudos descobriram que pessoas que consomem 2 ou mais xícaras de chá branco por dia reduzem suas chances de morte após sofrerem um ataque cardíaco em até 50%.
Ossos mais fortes
A pesquisa indica que pessoas que bebiam chá branco regularmente tinham maior densidade óssea e da força do que aqueles que não são bebedores do chá. O chá branco pode ter benefícios de medicamentos para pessoas que sofrem com artrite e osteoporose.
Imunidade
O chá branco é um assassino natural de bactérias e vírus.Há uma abundância de antioxidantes no chá branco que fornecem proteção do sistema imunológico contra doenças como o resfriado comum e gripe.
Dentes Saudáveis
Há pequenas quantidades de flúor e outros nutrientes no chá branco para ajudar a manter os dentes fortes e saudáveis.
Pele Saudável
 O chá branco pode proteger a pele e ajudar a reverter os danos causados ​​pela redução de radicais livres na pele. Beber chá branco promove uma pele saudável e radiante.
O chá branco é conhecido por proteger contra o câncer, infecções virais, e danos à pele. Além de proteger contra doenças e danos à pele, que ajuda a promover a saúde bucal, saúde do coração, ea saúde óssea. O que eu estou esperando? Vou beber duas ou mais xícaras de chá branco por dia e vamos ver se noto alguma diferença em minha saúde!

quarta-feira, 9 de março de 2011

Emagrecendo com o Nintendo Wii !!!

O Nintendo Wii ocupa hoje uma posição de best-seller dentre os consoles no mundo e é apreciado por todas as faixas etárias incluindo a galera da terceira idade.
A grande sacada deste console é tirar o jogador do sofá fazendo com que ele interaja com os jogos e assim a pessoa mexe seu corpo sem perceber e tudo isso de maneira extremamente divertida. A AHA (sigla engraçada não?) mas quer dizer "U. S. Heart Association" ofereceu patrocínio a alguns jogos da Nintendo que seguem essa linha com o objetivo de promover a luta contra a obesidade e doenças cardiovasculares. 
Imaginem que ferramenta sensacional principalmente para aquelas pessoas que não têm muito tempo para se exercitar fora de casa ou que não estão prontas para freqüentar uma academia. Se você duvida basta ler por ai dezenas de reportagens de pessoas que utilizam o console e que perderam peso, tornaram-se menos sedentários ou simplesmente se divertiram pra caramba com seus amigos e familiares.
Uma história notável que muitas de vocês já devem ter lido é a da inglesa Lara Roberts que perdeu 51 quilos com a ajuda do Wii Fit - um jogo sensacional do console Wii.
Lara atribuiu o seu sucesso a oportunidade de fazer exercício em casa, pois não tinha coragem de frequentar uma academia ou correr na rua.
"Sabia que se não fizesse alguma coisa, era capaz de não ver as minhas filhas crescerem," disse ela.
Ela seguiu com empenho o programa de exercícios oferecido pelo jogo e ainda obviamente reduziu a ingestão de calorias, já que segundo ela a ingestão de calorias ultrapassava de 4.000/dia.
Para quem duvida, as imagens falam por si:

   


No Wii Fit Plus há um montão de atividades diferentes separadas por categorias como yoga, exercícios de equilíbrio (como andar na corda-bamba), exercícios aeróbicos e exercícios físicos de tonificação muscular (como flexões de braços), bambolê e outras mais. O jogo vem junto com uma balança eletrônica que  possui sensores que captam movimentos (ela dá o peso também!) chamada Wii Balance Board, que colocamos no chão e nos exercitamos em cima dela. 
O jogo é o máximo mas acredito que não dispense a prática de exercícios tradicionais mesmo porque a supervisão é muito importante, o que eu acredito é que ele é uma excelente ferramenta de suporte para perda de peso e diversão.
Nós aqui em casa compramos o wii há cerca de um ano e meio e temos diversos acessórios, mas confesso que não me empenhei nas atividades. Este mês recebemos a visita de um casal de amigos de São Paulo e nos divertimos muito com os jogos e acessórios e então decidimos fixar uma rotina com o Wii Fit Plus e então vamos ver no que vai dar.
Para quem ainda não conhece o console e o Wii Fit Plus é só dar uma olhadinha no youtube que tem vídeo a dar com pé! 
 Durante o feriado pegamos a filmadora e fizemos uns vídeos nossos jogando o Just Dance um jogo irado de dança, meninas para quem quer queimar umas calorias é o que há! tô postando um vídeo pra vocês terem uma idéia como é divertido, os protagonistas são meu irmão Rodrigo e nosso amigo Marinho.

video

terça-feira, 8 de março de 2011

Balanço do carnaval!


Olá meninas depois de tantos dias de feriado estou de volta, tirei folga de tudo, eu e meu marido tiramos o feriadão para descansar e aproveitar o tempo juntos e com a família. Eu particularmente ODEIO carnaval seja pelo que ele significa e seja por tudo de ruim que ele traz, a única coisa que se salva são os dias de folga, rsrsrs! O problema é que tantos dias de pernas para o ar quase sempre acaba tendo um preço e muitas vezes são uns quilos a mais que pagamos! Todas as tentações foram postas na minha frente e confesso que  não resisti a algumas mas numa boa, eu decidi comer e estava ciente disto, deixei a ansiedade de lado e me permiti curtir o feriadão ao lado do meu amor sem culpas ou cobranças e foi muito bom. Obviamente não enfiei o pé na jaca procurei comer com moderação e cuidado com as porções. Foi uma experiência diferente para mim, todas as outras vezes em que eu estava de "dieta" era um sufoco, ficava mega nervosa e irritada com tudo parece que o fato de ser proibido aumenta mais a vontade de comer a ansiedade vai às alturas e a fome parece interminável, uma verdadeira tortura. 
Hoje com o final do feriado e a volta às atividades normais finalmente chegou a hora de conferir o peso e fazer o balanço destes dias e quando verifiquei a balança fiquei muito surpresa pois não engordei nadinha! Quase não acreditei subi e desci umas 5 vezes para conferir confesso que senti um alívio enorme e descobri que posso de vez em quando me dar o luxo de relaxar um pouco. Terminei o feriado relaxada e com energia renovada para continuar a caminhada que é longa, por isso um passo depois do outro é assim que eu vou!

quinta-feira, 3 de março de 2011

Casar engorda?!

Pura verdade científica! 

Alguma vez na sua existência você já deve ter pensado isso e todo mundo brinca com esse assunto. Mas você sabia que muitos  estudos já comprovaram que após o casamento ocorre na grande maioria das vezes um aumento de peso dos casais. As pesquisas apontam várias causas para esse aumento de peso, mas a principal é o estilo de vida sedentário adotado após o casamento. As mulheres são as que mais sofrem com isso, infelizmente depois do casamento temos a tendência de relaxar com os cuidados com nosso corpo e aparência e com a chegada dos filhos a situação fica ainda mais crítica já que com a gravidez vem aqueles quilos indesejáveis que muitas vezes se acumulam de um filho para o outro, é dureza!!!   
Os homens tem a tendência de engordar menos, mas se a casa não adota hábitos saudáveis e a alimentação é precária eles também sofrem com o excesso de peso. Mas não vamos nos desesperar e embarangar de vez, o lance é movimentar a galera e jogar todo mundo na dança com a gente, afinal RA não é dieta e faz bem pra todo  mundo. 
Aqui em casa os dois estão acima do peso e por isso uma mudança de hábitos alimentares melhora tudo aqui, a atividade física ainda é uma coisa que estamos tentando  fixar na nossa rotina.
Nós dois somos grudados como chiclete e ir à academia juntos  é um incentivo extra para que nenhum dos dois desista. Devido ao horário mega apertado do meu marido temos que ir bem cedinho,quando o despertador toca já pulo da cama mas acordar ele é um sufoco então ele ainda chega meio dormindo e eu com tudo, mas não dá nada o que importa é ele está ali do meu ladinho, hehe!
A nossa rotina de exercício no entanto é diferente, mesmo porque ele é homem e tem necessidades diferentes e ainda está se recuperando de um cirurgia no joelho direito. No dia que malho pernas ele malha braços e vice-versa, mas a garrafinha de água eu que carrego, afinal nem tudo é perfeito!!!  rsrsrss 

terça-feira, 1 de março de 2011

A HORA CORRETA PARA TOMAR ÁGUA

O carnaval tá chegando e para galera que curte uma cervejinha fica a dica de um texto muito divertido, confiram ai. 

Quando você Bebe uma cerveja, uma segunda e assim por diante...


O teu estomago manda uma mensagem pro teu cérebro dizendo “Caracas véio… o cara tá bebendo muito liquido, tô cheião!!!”
Teu estômago e teu cérebro não distinguem que tipo de liquido está sendo ingerido, ele sabe apenas q “é líquido”.
Quando o cérebro recebe essa mensagem ele diz: “Caracas, o cara tá maluco!!!

E manda a seguinte mensagem para os Rins “Meu, filtra o máximo de sangue que tu puderes, o cara aí tá maluco e tá bebendo muito líquido, vamo botar isso tudo pra fora” e o RIM começa a fazer até hora-extra e filtra muito sangue e enche rápido.

Daí vem a primeira corrida ao banheiro. Se você notar, esse 1º xixi é com a cor normal, meio amarelado, porque além de água, vem as impurezas do sangue.
O RIM aliviou a vida do estômago, mas você continua bebendo e o estomago manda outra mensagem pro CÉREBRO “Cara, ele não pára, socorro!!!” e o CÉREBRO manda outra mensagem pro RIM “Véio, estica a baladeira, manda ver aí na filtragem!!!”
O RIM filtra feito um louco, só q agora, o q ele expulsa não é o álcool, ele manda pra bexiga apenas ÁGUA (o líquido precioso do corpo). Por isso que os xixis seguintes são transparentes, porque é água. E quanto mais você continua bebendo, mas o organismo joga água pra fora e o teor de álcool no organismo aumenta e você fica mais “bunitim”.
Chega uma hora q você tá com o teor alcoólico tão alto q teu CÉREBRO desliga você. Essa é a hora q você desmaia… dorme… capota…
Ele faz isso porque pensa “Meu, o cara tá a fim de se matar, tá bebendo veneno pro corpo, vou apagar esse doido pra ver se assim ele pára de beber e a gente tenta expulsar esse álcool do corpo dele”
Enquanto você está lá, apagado (sem dono), o CÉREBRO dá a seguinte ordem pro sangue “Bicho, apaguei o cara, agora a gente tem q tirar esse veneno do corpo dele. O plano é o seguinte, como a gente está com o nível de água muito baixo, passa em todos os órgãos e tira a água deles e assim a gente consegue jogar esse veneno fora”.
O SANGUE é como se fosse o Boy do corpo. E como um bom Boy, ele obedece as ordens direitinho e por isso começa a retirar água de todos os órgãos. Como o CÉREBRO é constituído de 75% de água, ele é o q mais sofre com essa “ordem” e daí vêm as terríveis dores de cabeça da ressaca.
Então, sei q na hora a gente nem pensa nisso, mas quando forem beber, bebam de meia em meia hora um copo d’água, porque na medida q você faz xixi, já repõe a água.
Texto retirado de “O bar do Zé”.
CARDÁPIO DO DIA 

O dia hoje foi bem normal, consegui graças a Deus manter a RA e atividade física e estou com muita expectativa para amanhã no dia final do desafio.
Um super beijo

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Segunda feira é dia de dieta

Boa noite meninas, tudo bem com vcs?! Espero que sim!!! Puxa hoje o dia foi bem corrido pra mim, mas apesar de estar bem cansada não vou deixar de postar, pois me comprometi comigo mesma a isso.
Hoje pela manhã sai para o banco e enfrentei toda aquela rotina de filas para pagamento de contas, mas enfim é isso mesmo. Desta vez me preveni e levei comigo uma barrinha de cereal assim não passei em branco na hora do lanche. O almoço foi em casa com meu amor, já tinha deixado meio encaminhado ontem porque já imaginava como seria o meu dia hoje, estou aprendendo a me organizar aos poucos para isso. A tarde novos compromissos e mais uma vez levei o lanche e apesar da correria não deixei de lanchar. Hoje não fiz nenhuma AF porque não estava muito disposta então me permiti isso hoje sem neuroses! A noite fiquei um bom tempo na casa dos meus pais e acabamos jantando por lá então tentei fazer a melhor escolha entre o que tinha na mesa e acho que sobrevivi, hehe!!! 
Ontem conversei com uma amiga sobre o blog e todo o processo que iniciei para melhorar meu estilo de vida e emagrecer, falei sobre as minhas metas, o que eu andava fazendo e sobre o desafio. Ela me falou algo que me deixou um pouco pensativa, pois alguns médicos aos quais eu fui me falaram algo do gênero, no entanto são coisas que eu "ouvi" mas não "escutei". Enfim resumidamente ela  me aconselhou a não ser tão severa quanto a meta semanal de quilos perdidos e também a meta final de emagrecimento. Então aquilo ficou na minha cabeça e preciso refletir um pouco, ela me disse que uma perda saudável para uma semana seria de até 1 kg e que eu poderia perder massa muscular em vez de gordura. De certa forma, ela tem razão andei dando uma olhada nuns artigos por ae isso faz sentido, então decidi voltar no médico e conversar mais a fundo sobre o assunto. Se alguém tiver uma experiência para compartilhar será muito bem vinda.

Cardápio do dia




domingo, 27 de fevereiro de 2011

Domingo preguiçoso!


Olá meninas, boa noite pra todo mundo! Espero que todas tenham tido ótimo fim de semana que tenham descansado bastante e recuperado as forças para uma nova semana!!!
Aqui foi tudo ótimo, o domingo foi muito gostoso, aproveitei para dormir até tarde e acabei atrasando o café da manhã ae pra não ficar de estômago vazio fiz um lanchinho até chegar a hora do almoço!
Estou bem contente hoje por ter conseguido chegar aqui sem grandes sobressaltos e muito agradecida pelo apoio de todas vcs, pois sem isso seria muito mais difícil caminhar! O apoio do  meu marido também está sendo decisivo pra mim, ele entrou na dança junto comigo e estamos comendo juntos e ele não trás tentações pra casa e isso já é uma ajuda enorme!
Com relação a pesagem tinha planejado fazer uma pesagem semanal mas como surgiu o desafio resolvi esperar os 10 dias e ver o que vou conseguir perder!
Bem então é isso, que Deus abençoe a todas vocês e até amanhã. 
O cardápio de hoje:

sábado, 26 de fevereiro de 2011

A dieta mais simples do mundo


Dois copos de água antes das refeições

Participantes de pesquisa perderam em média 7 quilos em 3 meses

Olá meninas, boa noite a todas, esbarrei neste notícia hoje e achei o máximo, será que é real? Confiram ae:

  O ingrediente da mais nova dieta milagrosa está disponível em qualquer torneira: água. Um estudo realizado pela professora Brenda Davy, PhD em nutrição humana e professora da Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, afirma que bastam dois copos antes das refeições para perder sete quilos em apenas três meses (média entre as pessoas que participaram da pesquisa). A cada refeição, a economia seria de 70 a 90 calorias, chegando a quase 300 por dia. O segredo do emagrecimento é simples: a água enche o estômago, com o estômago cheio, as pessoas sentem menos fome. “As pessoas deviam beber mais água e menos refrigerantes”, disse Brenda ao jornal britânico Daily Mail. 
Fonte: veja-abril



O dia hoje foi gostoso sábado é sempre muito bom, fiquei em casa com o maridão, cozinhei comidinhas saudáveis pra nós dois e tudo correu muito bem, fui até a casa dos meus pais a tarde e o lanche lá era pizza, respirei fundo e resisti, ponto para mim!!!! Mas a galera falou que tô ficando paranóica, mas sei lá, achei melhor segurar a onda!!! A noite nós jogamos um pouco de wii e deu pra queimar umas calorias, hehehehe.
Um super beijo pra todas vocês e um domingo super feliz também.

o cardápio de hoje: 


sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Emagrecer e ser feliz !

Olá a todas

Antes de tudo quero agradecer os comentários e as palavras de apoio, são tudo de bom! Queria comentar sobre os benefícios de consumir frutas da estação e incluí-las no nosso cardápio. Aqui no Ceará estamos na época de frutas maravilhosas como cajá e siriguela (são as minhas favoritas! ). O grande lance da fruta de época é o ganho que nós temos em relação a qualidade nutricional bem melhor porque com as condições de desenvolvimento ideais da época o aroma e sabor são muito melhores. Aqui eu procuro sempre que possível dar preferência por frutas da época e da região também, o bacana é que devido as condições favoráveis do clima muitos produtores muitas vezes nem utilizam produtos químicos na terra, sem falar também nos preços bem menores e também dar uma força na economia local!
Pra quem não conhece essas delícias postei umas fotinhas:


QUINTO DIA DO DESAFIO



Essa temática deste quinto dia de desafio me fez refletir bastante, eu acho que praticamente todas as pessoas que estão acima do peso buscam na comida algo que falta em suas vidas, ás vezes isso acontece até de maneira inconsciente. Por isso, a RA  ou as dietas acabam muitas vezes sendo frustradas porque nós retiramos a válvula de escape e não compensamos de um outro lado. Se pensarmos bem, hoje quase tudo gira em torno de comer, sair pra comer, se vamos reunir a família será um almoço, lanche ou jantar. A sociedade é assim e pra quem está numa situação limitada como eu, muitas vezes me isolo e fujo de tudo. No entanto se a minha cabeça não mudar eu serei gorda pra sempre, eu entendo isso e sei exatamente que é nesta tecla que eu tenho que bater e bater e bater. Só que vamos falar francamente, quando você está gorda isso não te faz feliz e então fica mais difícil buscar motivações e enxergar algum prazer em algo que não seja a comida. Eu estou no início deste processo, neste momento ainda não me sinto motivada e nem confiante para por o nariz fora de casa, ir a academia já é um "safari sem jipe" não é nada fácil, foi um passo dificílimo de dar. Entendo que isso é um processo e lentamente vou me sentir mais bonita, feliz e confiante e então estarei pronta pra enfrentar as outras etapas que ainda virão. Então é isso, a caminhada é sofrida mas os primeiros passos já foram dados e cada dia estou mais perto de chegar lá.   

Cardápio do dia:



quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

4º Dia e a ainda está tudo bem!!! Ufa!

Olá a todas, obrigada por todos os comentários e palavras de incentivo, tem sido bem mais fácil enfrentar o dia e sobreviver as tentações com o apoio de todas vocês.
Hoje o dia foi  ótimo , foi tudo perfeitinho, consegui seguir com o cardápio e também pude fazer atividade física. Estou pensando em mudar o horário na academia, hoje eu faço pela manhã bem cedo e volta e meia acabo ficando com preguiça, então meu marido deu a sugestão de alterar o horário pra isso não se transformar num obstáculo no meu caminho.
O que vocês acham?! Qual será o melhor horário pra malhar? Particularmente não gosto muito da noite porque já me sinto mais cansada e geralmente a academia está bem mais lotada.

O cardápio do dia:
  



quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Gorda ou obesa, o que você prefere?


Nas minhas andanças pelos sites da vida olha a notícia que me deparei: "A ministra da saúde do Reino Unido, Anne Milton, quer que os obesos sejam chamados de “gordos” exatamente porque, segundo ela, esse seria o termo mais ofensivo e, portanto, que mais estimularia a uma mudança de estilo de vida. Sim, ela quer ofender os gordos. E conta com o apoio dos profissionais da saúde pública. Em entrevista cedida à emissora de rádio e TV britânica BBC, a ministra explicou que, ao se chamar de obesa em frente ao espelho, sente-se menos preocupada em mudar do que quando usa o termo gorda." O pior gente, é que as pessoas com sobrepeso estão ofendidas e não querem ser chamadas de gordas pq segundo elas é  ofensivo, já que não são obesas e nem muito menos "gordas". Pode isso?! Como se já não bastasse tudo que as pessoas obesas tem que enfrentar ainda mais essa. 
O engraçado foi que hoje aconteceu uma situação hilária, estava fazendo um serviço no carro e estava aguardando na sala de espera então uma pessoa aproximou-se de mim e me disse que poderia me ajudar e se poderíamos conversar, eu achei super estranho fiquei até com medo, sei lá, então ela desatou a falar e no fim da conversa ela queria que eu comprasse herbalife dela. Não sei se alguém aqui conhece ou já utilizou os produtos, tipo não é uma crítica nem nada, mas eu não curto esses lances de substitutos de refeição.Então falei pra ela os meus motivos e talz mas a dita figura insistiu uma era de tempo e me falou que eu não conseguiria obter em nenhuma refeição o que o shake oferecia. Eu fiquei um pouco indiguinada, pq se pensarmos assim passaríamos a nos alimentar de pílulas e não adiantaria nada fazermos a RA, enfim não sei a real disso, queria saber o que vocês acham.
Bjus 

Firme e forte no desafio !!!

Hoje no terceiro dia do desafio tive um bom dia, a academia ficou para amanhã pois acordei com uma dor de cabeça miserável e a noite não bateram os horários, no fim acho que vou me exercitar no tapete de dança assim dá pra suar bastante e perder umas calorias.
A alimentação foi tranquila apesar do dia ter sido um pouco corrido, e não ter dado para fazer os lanches. Hoje a tarde estava com uma vontade de tomar sorvete, nossa que vontade era aquela, eu podia sentir até o gosto do sorvete, fiquei na fissura, mas segurei a onda, mas foi cruel!


A cardápio de hoje foi:

Café da manhã
Iogurte desnatado de mel
2 torradas integrais
Almoço
Peito de frango assado
Salada verde
Jantar
Sanduiche de frango c/ salada
Chá de pêssego

Mais tarde pretendo comer um fruta.
Sei que errei ao não fazer os lanches e entendo que isso prejudica minha perda de peso, então vou providenciar uns lanches rápidos que dê para levar na bolsa, assim quando estiver fora não perco o lanche!

Um super beijo a todas!!!!

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Um dia bom pra mim!

Antes de tudo quero agradecer a todas vocês que me apoiaram e incentivaram a continuar com o desafio, essa união e amor que todas compartilhamos é a fonte de energia que abastece nossas baterias e que nos mantém firme e não deixa nenhuma de nós desistir.
Hoje o dia foi muito melhor que ontem, mesmo porque pior que ontem seria tenebroso!!! Enfim, como meu marido tinha uma reunião muito cedo hoje não consegui ir a academia de manhã, mas a noite me exercitei então ficou de boa!

O que comi hoje:
café da manha
- 1 xicara de chá iogurte de 
- 1 pct clube social 
almoço:
-1 xícara de macarrão integral
- carne moída c/ legumes
lanche:
-1 xícara de siriguelas
Jantar
- 1 sanduiche de ricota e peito de peru
- 1 copo de chá de pêssego
Pretendo fazer mais um lanchinho mais tarde, uma frutinha básica.
Estou contente com meu dia, amanhã pretendo melhorar a alimentação e a atividade física, mas de todo modo meu dia foi BOM!

Então é isso um super beijo

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

1º DIA NADA PERFEITO !!!

Hoje pela manhã acordei bem cedo e estava super animada para iniciar o desafio dos 10 dias perfeitos. No entanto meu dia não começou tão  perfeito assim já que na hora que subi na bendita balança ela marcava dois quilos a mais no meu peso tipo fiquei chocada, pq realmente não fiz nada que justificasse esse aumento no meu peso. Vocês já podem imaginar como me senti, isso foi um balde de água fria pra mim, pensei: putz que droga !!!
Acabei nem tomando café da manhã, fiquei muito "p" da vida e segui direto para o almoço.Fui comer na casa da minha mãe e também comi bem pouco, fiquei muito chateada e pensei em desistir do desafio.
Agora no fim da tarde estava pensando, realmente é um belo balde de água fria que tomei bem na cabeça mas que se dane eu não vou parar com o desafio, se não pude ter 10 dias perfeitos então serão 9 dias mais que perfeitos é assim mesmo!!!
Eu não posso jogar a toalha tão facilmente ainda mais eu que tenho tantos quilos a perder, meu marido está me apoiando 100%, além dos meus pais e irmãos, o resto aposta que eu não conseguirei já que uma tia e uma prima minha já fizerem a cirurgia de redução. Eu respeito as pessoas que optaram pela cirurgia mas esse não é o meu caminho e vou provar para essas pessoas que eu consigo mesmo sem cirurgia.
Então foi só um desabafo, agora ficou tudo bem e tenho certeza que terei 9 dias perfeitos pela frente, vamos lá let's Go!!!

sábado, 19 de fevereiro de 2011

Consigo viver sem refrigerante ?!

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Em meio a elaboração de cardápio, receitas e tabelas de calorias eu me deparei com a seguinte questão: o que eu vou fazer com relação ao refrigerante... moderar, largar ou deixar para os fins de semana? 
Então estava numa página e me deparei com essa imagem de uma campanha publicitária de New York City contra as calorias vazias presentes em refrigerantes e bebidas açucaradas. A campanha fala que o refrigerante diet não é necessariamente saudável é apenas uma bebida de baixa caloria. Até aí tudo bem, não há o que discordar, o problema é que esse tipo de bebida parece exercer um domínio sobre nós, falo por mim pelo menos, as vezes penso se não estou dependente de refrigerantes.
O pior ainda são as dezenas de matérias que lemos por ae sobre o dito ciclamato de sódio, aspartame (esse aí é um capítulo a parte !!!) e outros componentes extremamente perigosos para nossa saúde e ainda sim muitos ignoram e continuam o consumo e pior a venda continua cada vez maior, hoje as crianças tomam coca-cola na mamadeira como eu já presenciei várias vezes.
Sei lá, acho que a melhor decisão é mesmo cortar de vez, retirar o mal pela raiz, porque se pensarmos num consumo moderado chega até parecer estranho, imagine: "vou tomar veneno moderadamente" isso é esquisito. É um sentimento meio conflitante dentro de  mim, mas vou conversar com meu marido e vou sugerir  que tomemos uma decisão definitiva de cortar todos os refrigerantes, acho que terei uma crise de abstinência, rsrsr. Amanhã se o tempo estiver bom vou a praia e pretendo ficar só com água de côco. 
É isso ae, let's Go !!!    

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

Dificuldade de elaborar um cardápio

Eu estou tendo muitas dificuldades para elaborar o cardápio inicial passei um tempão na frente do pc e ainda não consegui terminá-lo. As vezes parece ser simples esse processo de  reeducação alimentar, no entanto é muito complicado principalmente no início.Uma pessoa como eu com dezenas de quilos acima do meu peso não chegou nesta situação comendo de maneira correta, eu comi anos e anos de maneira MUITO errada. Todos os tipos de bobagem que você possa imaginar eu sempre comi, todos os tipos de fastfoods como Mac Donald's, Bobs, Burguer King e Habibs eram frequentemente consumidos aqui em casa,  então não é difícil imaginar a minha dificuldade em adotar um cardápio saudável e balanceado. Como diz o meu esposo o jogo pra mim é nível HARD, pois tudo que é gostoso engorda, então tenho que trabalhar isso dentro de mim e aprender a comer direito pois se não der um basta isso não vai acabar nada bem pra mim.
Então é isso, amanhã termino o cardápio e força, força, força!!!!  

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

Quantos calorias eu preciso pra viver?!

O próximo passo é ter uma idéia de quantas calorias diárias são necessárias para manter HOJE meu organismo. Para chegar neste valor é necessário uma série de cálculos, como não sou uma webmaster utilizei uma  CALCULADORA   disponibilizada pelo site da Unimed para facilitar o serviço.


Fonte: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/
Depois de inserir meus dados a calculadora informou que necessito de 1821,30 cal de acordo com meu metabolismo basal. Sendo sincera o meu consumo está bastante além disso...infelizmente! :(
Na segunda etapa a calculadora indica de acordo com o nível de atividade física as necessidades diárias de calorias, considerando a academia 5x na semana acho que me encaixo na atividade física moderada. Sabe que achei essa calculadora bem generosa. Então o que tenho que fazer é desequilibrar essa balança a meu favor e forçar meu organismo a retirar energia das minhas reservas. 
Pensando nisso, levando em conta esses números e os conselhos de algumas amigas acho que um cardápio de 1.500 é mais que suficiente afinal de contas esse peso tem que sair de mim!!!
Ai que ansiedade, tô mega agitada com tudo isso, agora é só elaborar o cardápio!!! Go go go!!!