Ganhar músculos para emagrecer !!!

O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular. Quanto mais músculos eu tiver, mais calorias vou queimar então o lance é fazer os meus músculos trabalharem a meu favor queimando calorias 24hs por dia todos os dias.

Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular

(2) Frequência das refeições: Regra básica que todos sabem, diminuir o intervalo entre as refeições

(3) Nível de atividade: É importante mas não adiante sem um programa de R.A

(4) Escolha dos alimentos 

(5) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. 

(6) Genética: Para quem como eu tem metabolismo lento o lance é estimular a aceleração do metabolismo.

(7) Produção e função dos hormônios: Estabilizar o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e muito exercício

(8) Estresse: O estresse diminui o metabolismo porque coloca o organismo em estado de tensão.

PARA ATACAR AS RESERVAS DE GORDURA

Combinação de 2 fatores:

1. Estabilização dos níveis de glicose no sangue
2. Prática gradual de exercícios aeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos).

Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação), a musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.

Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembrando que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do balanço calórico diário. Com a suplementação conseguimos uma boa ajuda para acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.

O que vestir na academia

Para quem está fora de forma enfrentar a academia já é um sufoco, você está ali em meio aquele desfile de moda e você olha para o lado e só vê gente magra e pergunta que essa menina tá fazendo aqui?! Pensamento de gorda, mas tudo bem... Em meio essa situação tão tensa é um horror escolher o que vestir, no meu caso pior ainda pq estou muito acima do peso e as roupas são difíceis de ficar bem. Se escolho uma camiseta fica estranho pq tem que ser larga, logo as mangas ficam compridas demais, nossa muito estressante isso. Por isso não andava muito feliz com minhas roupas de academia, acabo usando porque enfim não tem outro jeito mas não me sentia bem com elas, parece que gordo não tem direito de ter opção e nem estilo. Conversei com a minha mãe essa semana e ela me deu a idéia de mandar fazer umas camisetas, já que eu não encontro nada que me sirva e que me agrade, peguei um modelo e ampliei ele para o meu tamanho. Comprei o tecido e mandei fazer 4 camisetas e vcs acreditam que o valor que eu gastei em todas as camisetas prontas foi o valor de uma única deste modelo que eu gostei numa loja de esporte daqui e que não cabia em mim. Então combinei com um bodie e uma legging e ficou bem confortável me senti melhor e mais confiante. O modelo da camiseta é esse:

O consultor de moda Gustavo Sarti dá umas dicas muito legais sobre a "moda da academia", achei bacana segundo ele o básico é sempre Bailarina, legging e fusô acompanhadas de camisetões para disfarçar qualquer imperfeição e são combinações básicas, eu não sou tão fã dos camisetões, mas vale a pena dar uma olhadinha nas dicas dele:

O consultor de moda Gustavo Sarti dá umas dicas muito legais sobre a "moda da academia", achei bacana segundo ele o básico é sempre Bailarina, legging e fusô acompanhadas de camisetões para disfarçar qualquer imperfeição e são combinações básicas, eu não sou tão fã dos camisetões, mas vale a pena dar uma olhadinha nas dicas dele:


Pernas Curtas: shorts curtos, bermudas com detalhes verticais.
Pernas finas:calças de tecido mole e cores claras ou detalhes horizontais, destacar a parte de cima, com tops ou camisetas largas.
Pernas grossas: calças escuras que terminem abaixo dos joelhos. Desbotadas: se isso for um problema para você, prefira calças longas e escuras.
Busto grande e volumoso: tops que proporcionam boa sustentação por baixo da camiseta
Quilinhos extras: evitar roupas de cores muito vivas como verde-limão, amarelo e laranja. Peças em preto, marrom e azul-escuro são opções melhores. Esqueça calças com elástico na cintura, pois marcam as gordurinhas.
Barriga saliente: bodies escuros, calças de cintura mais baixa e tops com recortes na cintura e que cubram (com sobra) toda a barriga.
Baixinhas: evitar roupas com listras horizontais, fazem a pessoa parecer ainda mais baixa e gordinha. Prefira com detalhes verticais.
E principalmente, um bom tênis e meias de algodão.


Ahhh que lindo o selinho que ganhei da Bia !!!!

Incentivo para minha semana!

PORQUE EU QUERO EMAGRECER...

1. Eu quero me sentir confiante comigo mesma

2. Eu não quero me sentir cansada com as escadas

3. Eu quero entrar numa loja de gente "normal" e comprar a roupa que eu quiser

4. Eu não quero ter hipertensão e nem morrer prematuramente por causa da comida

5. Eu quero usar uma lingerie sexy

6. Eu não quero nunca mais ser chamada de gorda e nem me sentir humilhada por isso

7. Eu quero ver todos que não acreditaram em mim de queixos caídos

Muito obrigada as queridas  Deb e Dny pelo  selinho!!!! 

De volta ao começo...

Olá meninas finalmente estou aqui de novo, as coisas não andaram muito bem por aqui e tive uma semana extremamente difícil. Eu não sei se alguém já passou por isso mas ás vezes parece que estou sendo iludida por mim mesma e que uma hora ou outra vou largar tudo e engordar tudo e mais um pouco. Estava bastante chateada sentindo uma tristeza enorme e sabe quando se está literalmente de "saco cheio"?! Era assim que eu estava, não falei com ninguém fiquei comigo mesma. Como tudo que está ruim sempre pode piorar um pouco  larguei mão e não fiz nada a semana inteira como costumam falar enfiei o pé na jaca! Mas o pior mesmo é que nem isso me fez sentir melhor e a única coisa que me faria sentir melhor era tirar esse sentimentos de mim. 

A minha agenda para completar a ópera estava um caos eu não consegui me organizar, estava desmotivada e cansada já que nem dormir consegui que prestasse. Lembram do chá branco que fui comprar?pois é confirmando todas as apostas eu realmente não consegui engolir o "bendito chá" não desceu de jeito nenhum e tudo foi piorando pois me senti frustrada, fui até a loja mundo verde e comprei o bendito em cápsulas e o frasco passou a semana na minha bolsa, não tomei nenhum, não me senti bem com isso não pareceu natural, ainda não sei se vou tomar. 

Durante a semana fui tendo altos e baixos ai dei uma reformulada no blog e me animei um pouquinho, refleti bastante ontem e hoje em busca de um caminho mais seguro possível que me ajudasse a seguir em frente pelo menos até me sentir um pouco mais forte. Eu consegui uns  livros do vigilantes do peso e pensei em  participar, acho que é a melhor opção para mim agora. Para seguir o programa certinho é um pouco caro mas acho que vale a pena afinal é um investimento na minha vida e na minha saúde. Hoje estou pronta para voltar e fico feliz de estar com todas vocês novamente, com MOTIVAÇÃO, COMPROMISSO e DISCIPLINA eu vou atingir meus objetivos e vou ser muito feliz.

Chá Branco - Verdades Científicas

O que pode ser mais fácil, saudável e mais acessível do que beber chá para perder peso? 

Ontem falei para meu marido que no fim de semana queria ir ao shoping numa loja chamada "Mundo verde" e ele perguntou, para que? Eu lhe disse para comprar chá!!!  Queria que vocês vissem a careta que ele fez pra mim foi hilário!!! Então eu lhe disse vou tomar chá branco porque ele essencialmente aumenta o metabolismo e auxilia na queima de gorduras, essa era a idéia inicial do e-mail da minha amiga.

Em geral não sou muito fã de chás "milagrosos" no entanto recebi um e-mail de uma amiga essa semana e fiquei pensativa, então pra não dizer que era má vontade fui dar uma pesquisada e não é que o negócio parece ser bom. Sem considerar os efeitos "termogênicos" do chá o que me impressionou foram suas outras propriedades. Acho fundamental optar pela escolha mais bem informada, então basicamente o chá branco possui basicamente cafeína que aliada a outras substâncias presentes no chá dão uma força imensa no emagrecimento. Mas o melhor da história são os benefícios adicionais então se é pra tomar chá pois que seja um chá assim. 

Prevenção do Câncer

O chá branco pode ter propriedades medicinais para prevenir câncer, como de cólon, próstata e câncer de estômago. Uma classe de antioxidantes, chamados flavonóides são encontrados no chá branco que tem sido conhecido para inibir a progressão de células cancerosas eo desenvolvimento de novos. Foi descoberto que o chá branco pode trabalhar, bem como medicamentos prescritos para determinadas doenças, sem os efeitos colaterais medicinais.

Abaixar o colesterol

Estudos indicam que um outro grupo de antioxidantes chamados catequinas encontradas no chá branco são conhecidos por reduzir o colesterol ruim.

Baixa Pressão Arterial

Pesquisas mostram que o chá branco pode diluir o sangue e melhorar a função miocárdica. O chá branco ajuda a baixar a pressão sanguínea pois torna os vasos sanguíneos fortes e saudáveis ​​e pode proteger contra as causas do acidente vascular cerebral (AVC).

Proteção ao coração

Além de afinar o sangue, diminuindo a pressão sanguínea e reduzir o colesterol, o chá branco protege o coração e o sistema circulatório. Estudos descobriram que pessoas que consomem 2 ou mais xícaras de chá branco por dia reduzem suas chances de morte após sofrerem um ataque cardíaco em até 50%.

Ossos mais fortes

A pesquisa indica que pessoas que bebiam chá branco regularmente tinham maior densidade óssea e da força do que aqueles que não são bebedores do chá. O chá branco pode ter benefícios de medicamentos para pessoas que sofrem com artrite e osteoporose.

Imunidade

O chá branco é um assassino natural de bactérias e vírus.Há uma abundância de antioxidantes no chá branco que fornecem proteção do sistema imunológico contra doenças como o resfriado comum e gripe.

Dentes Saudáveis

Há pequenas quantidades de flúor e outros nutrientes no chá branco para ajudar a manter os dentes fortes e saudáveis.

Pele Saudável

 O chá branco pode proteger a pele e ajudar a reverter os danos causados ​​pela redução de radicais livres na pele. Beber chá branco promove uma pele saudável e radiante.

O chá branco é conhecido por proteger contra o câncer, infecções virais, e danos à pele. Além de proteger contra doenças e danos à pele, que ajuda a promover a saúde bucal, saúde do coração, ea saúde óssea. O que eu estou esperando? Vou beber duas ou mais xícaras de chá branco por dia e vamos ver se noto alguma diferença em minha saúde!

Emagrecendo com o Nintendo Wii !!!

O Nintendo Wii ocupa hoje uma posição de best-seller dentre os consoles no mundo e é apreciado por todas as faixas etárias incluindo a galera da terceira idade.

A grande sacada deste console é tirar o jogador do sofá fazendo com que ele interaja com os jogos e assim a pessoa mexe seu corpo sem perceber e tudo isso de maneira extremamente divertida. A AHA (sigla engraçada não?) mas quer dizer "U. S. Heart Association" ofereceu patrocínio a alguns jogos da Nintendo que seguem essa linha com o objetivo de promover a luta contra a obesidade e doenças cardiovasculares. 

Imaginem que ferramenta sensacional principalmente para aquelas pessoas que não têm muito tempo para se exercitar fora de casa ou que não estão prontas para freqüentar uma academia. Se você duvida basta ler por ai dezenas de reportagens de pessoas que utilizam o console e que perderam peso, tornaram-se menos sedentários ou simplesmente se divertiram pra caramba com seus amigos e familiares.

Uma história notável que muitas de vocês já devem ter lido é a da inglesa Lara Roberts que perdeu 51 quilos com a ajuda do Wii Fit - um jogo sensacional do console Wii.

Lara atribuiu o seu sucesso a oportunidade de fazer exercício em casa, pois não tinha coragem de frequentar uma academia ou correr na rua.

"Sabia que se não fizesse alguma coisa, era capaz de não ver as minhas filhas crescerem," disse ela.

Ela seguiu com empenho o programa de exercícios oferecido pelo jogo e ainda obviamente reduziu a ingestão de calorias, já que segundo ela a ingestão de calorias ultrapassava de 4.000/dia.

Para quem duvida, as imagens falam por si:

   

No Wii Fit Plus há um montão de atividades diferentes separadas por categorias como yoga, exercícios de equilíbrio (como andar na corda-bamba), exercícios aeróbicos e exercícios físicos de tonificação muscular (como flexões de braços), bambolê e outras mais. O jogo vem junto com uma balança eletrônica que  possui sensores que captam movimentos (ela dá o peso também!) chamada Wii Balance Board, que colocamos no chão e nos exercitamos em cima dela. 

O jogo é o máximo mas acredito que não dispense a prática de exercícios tradicionais mesmo porque a supervisão é muito importante, o que eu acredito é que ele é uma excelente ferramenta de suporte para perda de peso e diversão.

Nós aqui em casa compramos o wii há cerca de um ano e meio e temos diversos acessórios, mas confesso que não me empenhei nas atividades. Este mês recebemos a visita de um casal de amigos de São Paulo e nos divertimos muito com os jogos e acessórios e então decidimos fixar uma rotina com o Wii Fit Plus e então vamos ver no que vai dar.

Para quem ainda não conhece o console e o Wii Fit Plus é só dar uma olhadinha no youtube que tem vídeo a dar com pé! 
 Durante o feriado pegamos a filmadora e fizemos uns vídeos nossos jogando o Just Dance um jogo irado de dança, meninas para quem quer queimar umas calorias é o que há! tô postando um vídeo pra vocês terem uma idéia como é divertido, os protagonistas são meu irmão Rodrigo e nosso amigo Marinho.

Balanço do carnaval!

Olá meninas depois de tantos dias de feriado estou de volta, tirei folga de tudo, eu e meu marido tiramos o feriadão para descansar e aproveitar o tempo juntos e com a família. Eu particularmente ODEIO carnaval seja pelo que ele significa e seja por tudo de ruim que ele traz, a única coisa que se salva são os dias de folga, rsrsrs! O problema é que tantos dias de pernas para o ar quase sempre acaba tendo um preço e muitas vezes são uns quilos a mais que pagamos! Todas as tentações foram postas na minha frente e confesso que  não resisti a algumas mas numa boa, eu decidi comer e estava ciente disto, deixei a ansiedade de lado e me permiti curtir o feriadão ao lado do meu amor sem culpas ou cobranças e foi muito bom. Obviamente não enfiei o pé na jaca procurei comer com moderação e cuidado com as porções. Foi uma experiência diferente para mim, todas as outras vezes em que eu estava de "dieta" era um sufoco, ficava mega nervosa e irritada com tudo parece que o fato de ser proibido aumenta mais a vontade de comer a ansiedade vai às alturas e a fome parece interminável, uma verdadeira tortura. 

Hoje com o final do feriado e a volta às atividades normais finalmente chegou a hora de conferir o peso e fazer o balanço destes dias e quando verifiquei a balança fiquei muito surpresa pois não engordei nadinha! Quase não acreditei subi e desci umas 5 vezes para conferir confesso que senti um alívio enorme e descobri que posso de vez em quando me dar o luxo de relaxar um pouco. Terminei o feriado relaxada e com energia renovada para continuar a caminhada que é longa, por isso um passo depois do outro é assim que eu vou!